barki masa

[...] obciazenia robocze MC: 4s 10 powt 90kg przysiad; 4s 10 pwot 77 kg klatka; 4s 10 powt 60 kg A przysiad 4s 10 powt WL 4s 10 powt popdciaganie nachwytem 4s 8 powt wznosy na barki 3s 10 powt biceps sztanga 3s 10 powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s 10 powt barki w siadzie sztanga 3s 10 powt [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

Ogólnie siły mi przybyło, ćwiczyłem starym planem który mniej więcej zaraz napisze. Po za tym, poprawiłem wyciskanie leżąc do 76kg. Innych rekordów raczej nie robiłem, poza martwym ciągiem, który i tak był głupotą, to około 130kg+. Stary plan wyglądał w skrócie tak: Poniedziałek: Klata+bic - średnio cztery ćwiczenia po 4 serie. Ilość powtórzeń [...]

Witam za 3 tyg kończe cykl treningowy i nie mam za bardzo koncepcji na to co dalej. Może ktoś mógłby mi polecić jakiś solidny trening na łapy? Przeglądałem oczywiście plany treningowe dostępne na forum, nie wszytkie bo jest tego... ale nie wiem co wybrać. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 89kg Urodzony: 31.10.1980 Praca: biuro bezstresowo:) Staż: pół [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 s (6-12) przedramie -uginanie nadgarstków nadchwytem 3 s (6-12) -uginanie nadgarstków podchwytem 3 s (6-12) piątek: nogi+barki nogi -przysiady ze sztanga na plecach 4 s (6-12) -wykroki ze sztangielkami 4 s (6-12) -MC proste 4 s (6-12) -wspiecia na palce 4 s (6-12) barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] siedzac (30-25-20-15) Odwrotne wspięcia siedzac (16-14-12-10) - brzuch: Unoszenie nog w lezeniu (4s) Spiecia brzucha lezac (4s) Sklony boczne ze sztangielka (4s) Czwartek: - barki Wyciskanie sztangi zza glowy (14-12-10-8) unoszenie ramion w przód ze sztanga (16-14-12-10) unoszenie sztangielek bokiem (14-12-10-8) - triceps: wyciskanie w lezeniu [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-10 Uginanie ze sztangielką na przemian z supinacją 10-10-8 (na rękę) Modlitewnik ze sztangielkami 10-10-8 Piątek Nogi, barki Przysiad przedni 12-10-10-8 Prostowanie na maszynie 15-12-10 Uginanie na maszynie 12-12-10 Wykroki ze sztangą 10-10-8 Wspięcia na łydkach 17-15-12 Barki Wyciskanie [...]

Klatka/triceps - Poniedzialek Wyciskanie sztangi lezac na poziomie 12/10/8/8 1<2<3=4 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 8/8/8 staly Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce 12/12/12 staly Wypychanie hantli w gore 8/8/8 staly Triceps Francuski 10,8,8,8 1<2=3=4 Wyciskanie francuskie lezac 1<2=3=4 Prostowanie ramion z gryfem na wyicagu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrant+Beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - MC 3x12/10/8 sroda nogi + barki - superserie przysiady ze sztanga - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12/10/8/6(dla przysiadow) i 4x12/10/8/8(barki) wykroki - wyciskanie sztangi za glowa - [...]

[...] niskiego bf przy lipnych moich wymiarach. Postanowiłem rozpocząć masę, postaram sie biegać 1-2 w tyg. TRENING Trening to split 2xpartia Poniedziałek ( cięzko klatka, lekko barki i tric) - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY 3s - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - [...]

[...] odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie [...]

[...] z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie plasko hantle 4serie 2skos gora hantle 4serie 3skos dół sztanga 4serie 1Arnoldki 4serie [...]

Witam proszę o sprawdzenie i poprawki co do tego treningu : Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki na podłodze 4x max -Pompki tyłem 12/12/10/10 [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

[...] - wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6 - przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8 -Szrugsy sztanga/hantle 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12 -wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12 - odwrócone [...]

Cześć, ćwiczyłem ostatnio przez 2 miesiące Splitem 3x w tygodniu. Niestety egzaminy się zbliżają i teraz mam czas tylko 2x w tygodniu więc postanowiłem zmienić plan na FBW 2x w tygodniu (środa i sobota). Co do MC, to nie chcę na razie robić ponieważ wolę bardziej przysiady i to mi bardziej "podchodzi" . Przysiadów wraz z martwym nie dam rady, bo [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

[...] 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie 13-15%, nie długo wyprowadzam się z mojej małej miejscowości i chciałbym zacząć znowu dużo trenować, problem jaki mam to jednak duże barki względem reszty ciała, no wyglądają one cały czas jakbym chodził jakoś regularnie na siłownie, niestety okolice mojego ciała jak np przedramiona czy klata wyglądają w [...]

PODZIEDZIAŁEK Nogi Uginanie nóg leżąc 12/12 Wspięcia na palcach 12/12 Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10 Bicepsy uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/ Tricepsy wyc.francuskie 12/10/ ŚRODA Nogi przysiady 12/10/10 Plecy wioslowanie 12/10/ Sciaganie drazka do klatki [...]